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摆脱腺肌病 遇见健康

被痛经困扰的腺肌症患者,适量做2种运动能缓解!

来源:郑州东方女子医院 发布时间:2020-05-17 浏览:

在生活中,很多腺肌症患者常认为月经期间运动会增加痛经的程度,这种观念是以偏概全的。现代医学表明,适度的运动是可以缓解痛经的,主要是因为女性在经期情绪波动比较大,适当运动,可以使大脑皮层的兴奋与抑制过程更加协调,缓解不良心理情绪,从而改善身体机能,使身体适应这种变化。那么哪些动作对缓解痛经有帮助呢,腺肌症患者不妨试一试。
基本操缓解痛经
1.站立,双脚同肩宽,两手叉腰,挺直脊椎,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,慢慢地扭转腰臀部,自左向右,再自右向左转动,每次约4~5秒钟。刚开始扭腰转臀动作要做20~30次,以后逐渐增至60次左右。
2.站立,双脚分开,宽度要大于肩膀的宽度,膝盖不能弯曲;双手放于后背,以一只手握住另一只手的手腕;将手腕拉向腰部所扭动的地方,并保持这个状态约20秒,左右各重复做两次。
3.俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板;慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱、颈部向后放松;静止5~6秒后还原,连做20~25次,多做不限。
  
小动作缓解痛经
1.叉腰摆腿:站在地上,双手叉腰,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。
2.下蹲运动:双脚分开同肩宽,两手叉腰,两腿慢慢下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门极力收缩,如此反复25~30次。
3.伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。
4.按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
5.膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,然后轻轻向前移动,每次坚持5分钟。
6.捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握空心拳轻轻捶打腰骶部,每次约5分钟。
 
 
深受痛经困扰的腺肌症患者,不妨在生活中尝试一下。但要注意的是,以上运动仅仅只能适当缓解痛经的症状,对于腺肌症的治疗并没有大的效果。想要治疗腺肌症,从病根上远离痛经困扰,又不愿意切除子宫、吃药的腺肌症患者可以尝试保宫手术,在保留子宫的前提下,治疗腺肌症,缓解痛经症状。
 

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