基本操缓解痛经

1．站立，双脚同肩宽，两手叉腰，挺直脊椎，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，慢慢地扭转腰臀部，自左向右，再自右向左转动，每次约4~5秒钟。刚开始扭腰转臀动作要做20~30次，以后逐渐增至60次左右。

2．站立，双脚分开，宽度要大于肩膀的宽度，膝盖不能弯曲；双手放于后背，以一只手握住另一只手的手腕；将手腕拉向腰部所扭动的地方，并保持这个状态约20秒，左右各重复做两次。

 

3．俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板；慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松；静止5~6秒后还原，连做20~25次，多做不限。

　　

小动作缓解痛经

1．叉腰摆腿：站在地上，双手叉腰，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

2．下蹲运动：双脚分开同肩宽，两手叉腰，两腿慢慢下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩，如此反复25~30次。

3．伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。

 

4．按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

5．膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，然后轻轻向前移动，每次坚持5分钟。

6．捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握空心拳轻轻捶打腰骶部，每次约5分钟。

 

 

深受痛经困扰的腺肌症患者，不妨在生活中尝试一下。但要注意的是，以上运动仅仅只能适当缓解痛经的症状，对于腺肌症的治疗并没有大的效果。想要治疗腺肌症，从病根上远离痛经困扰，又不愿意切除子宫、吃药的腺肌症患者可以尝试保宫手术，在保留子宫的前提下，治疗腺肌症，缓解痛经症状。